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L’importanza dell’attività fisica per il benessere delle gambe

Le gambe sono parti fondamentali del nostro corpo, eppure spesso sottovalutiamo l’importanza del loro benessere.

Le gambe sono parti fondamentali del nostro corpo, eppure spesso sottovalutiamo l’importanza del loro benessere. Per dare il giusto peso alla loro salute è fondamentale considerare l’impatto sulla qualità della vita di quelle situazioni che contemplano il “malfunzionamento” della circolazione, dai problemi al microcircolo fino all’insufficienza venosa. Per prevenire e gestire queste problematiche, l’attività fisica può essere una soluzione efficace.

I benefici dell’esercizio fisico
L’esercizio fisico favorisce il flusso di sangue e ossigeno al tessuto muscolare e aiuta a mantenere una sana circolazione sanguigna.
Ciò aiuta a:

  • Ridurre il rischio di malattie vascolari come la trombosi venosa profonda, che può essere una conseguenza della sedentarietà. Uno studio condotto su individui anziani ha evidenziato come coloro che si impegnano regolarmente in un’attività fisica moderata o intensa hanno un rischio inferiore di sviluppare malattie venose croniche rispetto a coloro che praticano poca o nessuna attività fisica.
  • Aumentare la flessibilità articolare.
  • Migliorare la mobilità e la forza dei muscoli che circondano le articolazioni, riducendone il dolore e le lesioni. Le articolazioni delle gambe sono molto sollecitate durante la camminata e altre attività quotidiane, quindi è importante mantenerle in salute.

Esercizi di stretching o esercizi di forza? Quali sono gli effetti sulla la salute delle gambe?


Numerosi istituti di ricerca internazionali suggeriscono esercizi di forzae stretching come opzioni utili per migliorare la salute delle gambe. Aumentando il flusso sanguigno ai muscoli utilizzati nell’esercizio, ad esempio con il sollevamento pesi o le flessioni, gli esercizi di forza possono migliorare la funzione venosa e quindi la circolazione sanguigna. L’allenamento della forza può anche aumentare il movimento articolare e la forza muscolare, il che aiuta a ridurre il rischio di infortuni.

Anche gli esercizi di stretching, che migliorano la flessibilità e alleviano la rigidità muscolare, riducono il rischio di lesioni muscolari. In particolare, viene sottolineata l’importanza dello stretching prima e dopo l’esercizio: prima, per aiutare i muscoli a prepararsi per l’attività fisica e prevenire lesioni; dopo, per accelerare il recupero e migliorare la flessibilità muscolare riducendo al contempo il rischio di dolore alle gambe e tensione muscolare.

Attività fisica e i fattori di rischio per la salute del microcircolo e non solo


Un’attività fisica regolare riduce anche il rischio di obesità, uno dei fattori di rischio per l’insorgenza di insufficienza venosa cronica e dei problemi al microcircolo, oltre ad aiutare a mantenere un peso corporeo sano. È stato visto che anche chi soffre di insufficienza venosa può trarre vantaggio dall’attività fisica, riscontrando una diminuzione dei sintomi quali dolore, edema e gonfiore alle gambe, portando ad un netto miglioramento della qualità della vita.

Infine, è fondamentale ricordare che l’esercizio fisico regolare giova non solo alla salute delle gambe ma a tutto l’organismo. Secondo i centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie, un’attività fisica regolare può ridurre il rischio di molte malattie croniche, come le malattie cardiache, il diabete e l’obesità, tutte condizioni che a loro volta, influiscono negativamente sulla circolazione sanguigna delle gambe.

Il consiglio degli esperti
Impegnarsi in una regolare attività fisica è un ottimo modo per mantenere la salute delle gambe e prevenire o gestire problemi di circolazione sanguigna. Per mantenere un buono stato di salute generale, l’obiettivo è di svolgere almeno 150 minuti di attività fisica moderata a settimana.

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