La routine quotidiana per il benessere venoso

Mantenere il benessere delle gambe e del microcircolo con l’esercizio fisico
Sebbene ci siano molti modi per prendersi cura delle gambe, l’esercizio fisico rappresenta una delle opzioni più efficaci.
Alcuni facili esercizi migliorano la funzione venosa, la forza muscolare e il flusso sanguigno, alleviando anche i sintomi dell’insufficienza venosa cronica e migliorando la qualità della vita dei pazienti.

È stato dimostrato che i pazienti con insufficienza venosa cronica traggono beneficio da un programma di esercizi isocinetici per i muscoli del polpaccio, particolarmente determinanti per il ritorno venoso dalle gambe al cuore. Questi esercizi, che utilizzano un attrezzo che regola la velocità di movimento, danno all’utente un maggiore controllo sulla resistenza, migliorano la forza muscolare e l’attività vascolare. In generale, l’allenamento di resistenza migliora la conduttività vascolare nelle gambe e la risposta del flusso sanguigno alle attività quotidiane.

Anche l’esercizio aerobico migliora la struttura, la funzione e la salute vascolare. Esercizi a basso impatto, come camminare, andare in bicicletta e nuotare, aiutano la circolazione nelle gambe. Impegnarsi regolarmente in attività a basso impatto, praticare yoga, allungare i muscoli delle gambe, sono tutti esempi di attività fisica regolare che migliorano la circolazione sanguigna. L’attività fisica regolare, infatti, aumenta la produzione di ossido nitrico, una sostanza che dilata i vasi sanguigni e migliora la circolazione.

È importante però scegliere l’attività fisica più adatta alla propria condizione e alle proprie esigenze, evitando movimenti bruschi o troppo intensi che potrebbero causare traumi o lesioni muscolari.